Плавать быстрее и дольше: тренировка выносливости

Плавать быстрее и дольше: тренировка выносливости

Познакомьтесь с советами по тренировке выносливости, которыми делится экс-чемпионка мира Карен Пикеринг, более двадцати лет представлявшая Великбританию на мировом уровне, что позволит вам улучшить скоростные качества.



Хотите плавать дольше и быстрее? Советы об укреплении выносливости нашего эксперта для вас.

Как плыть быстрее и дольше

Не жалейте сил на тренировки

Отточить технику – самый простой способ плыть быстрее и дольше, то есть попробуйте учиться у профессионалов.

Работайте над своей формой

Улучшение уровня формы поможет вам плыть дольше – просто ставьте себе ясные задачи, которые надо выполнить. Так вы постоянно сможете поддержать свою мотивацию и будете идти к своей цели.

Прежде всего, определите, какую дистанцию вы сможете проплыть, затем разделите ее на разминку, основную часть (с повторениями) и завершающую заминку. Стремитесь увеличить либо длину основной части дистанции, длину каждого повторения или скорость каждого повторения. Или же уменьшайте время перерыва между каждым повторением.

Тренируйте силу рук и ног

Чтобы натренировать силу рук и ног, повторяйте тренировки силы рук или ног во время основной тренировки.

Добавьте скоростную тренировку

Попробуйте тренировки в смешанном темпе на основной дистанции, или, еще лучше, добавьте дополнительную скоростную тренировку после нее.

Как увеличить свою выносливость

Отточите вашу технику

Совершенствуя технику, вы увеличиваете эффективность плавания, что, в свою очередь, помогает сохранять силы. Подумайте над советами профессионалов - они помогут вам верно располагать тело в воде, правильно дышать, скорректировать работу рук и ног.

Найдите свой ритм дыхания

Лучше, чем задерживать дыхание надолго, попробуйте другой, разумный способ, (в идеале, в разные стороны, если плывете кролем), так как это поможет сохранять спокойный ритм и плыть дольше.

Сохраняйте мотивацию и сосредоточенность

Ставьте цели, сосредоточьтесь и стремитесь к ним. Решите, какая дистанция ваша и, затем, разделите ее на разминочный этап, основную часть (с повторениями) и завершение, заминку.

Совершенствуйте цели

Старайтесь увеличить или длину основной части дистанции или длину каждого из повторений. Или же уменьшите длительность перерыва между повторениями.

Используйте колобашку, когда устаете

Так как колобашка добавляет плавучести, она поможет вам лучше держаться в воде, даже если вы устали, и плыть дольше.

Хотите узнать как улучшить вашу выносливость с помощью тренировок? Читайте советы Карен Пикеринг по укреплению всех групп мышц.

Источник: Speedo
0
Добавлено: 15-01-2016, 10:31
0
1 300

Похожие публикации


Добавить комментарий

  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry

Наверх