Как сжечь калории в бассейне, не удлиняя занятия

Как сжечь калории в бассейне, не удлиняя занятия

Впереди всего их длинного списка полезных для здоровья, тонуса и самочувствия вещей, стоит всего часовое, умеренное по нагрузкам, занятие плаванием, сжигающее не что-нибудь, а 500 калорий! Хотите большего? Вот несколько подсказок, как можно построить тренировки так, чтобы расходовать больше калорий, не проводя больше времени в бассейне.


Хотите сделать ваши заплывы максимально эффективными и сжечь побольше калорий? Сделайте тренировки более интенсивными, благодаря нашим советам.



Поменяйте стиль и расходуйте до 700 калорий в час!

Как и при занятиях другими видами спорта, длительность тренировки и объем прикладываемых усилий определяются именно количеством сожженных калорий. Однако же, поменяв стиль плавания вы можете сбросить дополнительно еще 200 калорий за каждое свое занятие. Какой самый подходящий для сжигания калорий стиль? Это баттерфляй и брасс. В них пловцы должны предпринимают такие усилия, что час занятий плаванием одним из этих стилей может вам сбросить огромное количество – 700 калорий!

Пробуйте новые виды занятия

Желаете заняться чем-нибудь новеньким в бассейне? Простые упражнения, которые в воде гораздо более трудны, чем на суше, такие как аква-бег и аква-джоггинг, – прекрасный способ сбросить калории. В самом деле, бег в воде, при средних нагрузках, помогает сжечь около 550 калорий за час, при этом работают все мышцы ног. Если вы немного стесняетесь заниматься в одиночку, присоединитесь к группе практикующих эти виды фитнеса.

Тренируйтесь, используя учебные пособия

Тренировочные приспособления, такие, как колобашка и доска для плавания, позволяют сконцентрироваться на тренировке конкретных мышечных групп – прекрасная возможность, если вы хотели бы тренировать руки или же работу ног. Доска для плавания поможет в тренировке ног, а колобашка - рук.

Сократите отдых

Если вы тратите более 10% времени в бассейне на отдых, то вам следует сокращать это время. Меньше отдыхая и дольше плавая, вы поддерживаете пульс и сбрасываете калории. Ставя перед собой реальные цели, когда плаваете, такие, как улучшение результата, или продление времени плавания, вы сможете сосредоточиться на них и вам будет, к чему стремиться.

Увидимся в бассейне!

Для всех советов и рекомендаций по плавательному фитнесу, включая пошаговые видеоинструкции и советы наших ведущих тренеров, изучите опцию Новости, советы и техника плавания.

Источник: Speedo
+1
Добавлено: 15-01-2016, 10:41
0
1 499

Похожие публикации


Добавить комментарий

  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry

Наверх